Jika Anda telah menghabiskan seluruh waktu di gym untuk berolahraga dengan dumbel dan barbel, mungkin inilah saatnya Anda mencoba latihan papan. Anda mungkin terkejut betapa efektifnya mereka untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan bahkan seberapa baik kinerja Anda di gym. Berikut beberapa latihan papan dasar untuk Anda mulai.
Papan pertama yang ingin Anda lakukan disebut papan. Ini adalah bentuk latihan paling dasar dan biasanya dilakukan oleh binaragawan pemula yang tidak punya waktu atau keinginan untuk melakukan latihan yang lebih canggih. Papan terdiri dari menahan posisi seperti garis lurus, atau bahkan posisi meregang, selama Anda bisa. Semakin lama Anda memegangnya, akan semakin sulit, tetapi ini cara yang bagus untuk melakukan pemanasan sebelum Anda melanjutkan ke latihan yang lebih berat.
Anda dapat melakukan latihan ini dengan berbagai cara. Cara termudah adalah mengambil sepasang dumbel dan mulai dengan memegangnya dengan kedua tangan dan mengangkatnya ke dada. Setelah Anda dapat melakukan lima pengulangan untuk menahan setiap set, tambahkan beban untuk membantu Anda. Misalnya, Anda bisa memulai dengan dua puluh lima pound dan terus bertambah hingga lima puluh. Semakin banyak beban yang Anda gunakan, semakin banyak resistensi yang akan Anda rasakan dan semakin keras papan Anda.
Papan kedua yang harus Anda coba disebut penurunan. Sekali lagi, ini adalah latihan yang bagus untuk pemanasan untuk latihan Anda yang lebih menantang. Anda dapat melakukan latihan ini dengan berbaring telentang dan berpegangan pada lantai. Anda ingin mengangkat lutut ke arah langit-langit, lalu menurunkannya kembali.
Setelah Anda menguasai papan, Anda dapat melanjutkan ke latihan papan lainnya, papan samping. Papan samping melibatkan menjaga agar kaki Anda tetap lurus, dan lengan Anda tetap lurus. Anda akan ingin memulai dengan mengambil satu set dua puluh lima pon dari tanah dan perlahan-lahan menurunkannya ke arah Anda. Berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Lakukan dua puluh repetisi, tahan setidaknya selama tiga detik dan tambahkan sepuluh pon jika memungkinkan.
Anda dapat melakukan semua jenis hal menarik dengan latihan plyometric. Saya biasa melakukan semua jenis trik lompat tali dengan latihan plyometrics saya. Namun sekarang, yang saya lakukan hanyalah plyometrics dan dead lift sederhana. Saya cukup terbatas pada pelatihan plyometrik karena saya sudah memiliki latihan seluruh tubuh. Itulah mengapa sangat menyenangkan saat saya berlatih baseball sekarang.
Selain itu, sebenarnya tidak ada batasan untuk apa yang dapat Anda lakukan dengan papan Anda. Anda dapat menggunakannya untuk tubuh bagian atas dan bawah Anda, atau melakukannya di papan keseimbangan. Atau, tentu saja, jika Anda menyukai yoga dan Pilates, Anda bisa melakukan side plank. Saya yakin Anda dapat menemukan beberapa yang baru yang Anda nikmati lebih dari papan tradisional.
Sangat mudah untuk melihat mengapa melakukan latihan papan menjadi begitu populer, dan mengapa begitu banyak orang yang ikut-ikutan untuk menjadi bugar. Ketika Anda melakukan latihan seluruh tubuh, Anda tidak hanya akan meningkatkan kinerja Anda di gym, tetapi Anda juga akan terlihat lebih baik. dan merasa lebih baik.
Saat Anda berolahraga dengan papan, otot dan persendian Anda mendapatkan manfaat yang sama sekali baru. Mereka melatih seluruh tubuh Anda hanya dengan beberapa menit per minggu. Itulah mengapa mereka adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang yang ingin tetap bugar tetapi tidak punya waktu untuk bekerja ekstra. pergi ke gym.
Semua jenis papan yang berbeda yang dapat Anda lakukan akan membuat sangat sulit untuk mengatakan mana yang paling baik untuk memberi Anda manfaat paling banyak, tetapi hal terbaik tentang melakukannya adalah bahwa mereka semua melatih seluruh tubuh Anda. dan semua bagian berbeda darinya.
Jadi, lain kali Anda merasa lelah dan lesu, atau Anda hanya ingin mendapatkan bentuk fisik yang lebih baik, mengapa tidak terjun ke dunia kebugaran fisik yang sama sekali baru. dengan papan olahraga yang tepat? Anda dapat menggunakan sepasang lompat tali, leg press, atau bahkan hanya dua push-up dasar dan Anda akan segera mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik. Nyatanya, saya jamin itu.